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江西九江健康必须哋健康提示7個信号暗示身

发布时间:2019-10-09 20:54:20

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  很多人外表看起来很是健康,但是你的身体就真的健康吗?在我们日常生活中,身体总会透露出某些小信号,但是很多人都认为没什么。其实,视力下降、牙龈出血等身体小症状暗示着身体缺少营养了。下面这些信号,暗示着你身体缺乏营养的表现,因此,如果出现下面这些小症状,就需要自己加以应对了。

  信号1:头发干燥、变细、易断、脱发可能缺蛋白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌

  每日保证主食的摄入,以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。

  信号2:夜晚视力降低可能缺维生素A

  如果不及时纠正,可能进一步发展为夜盲症,并出现角膜干燥、溃疡等。

  想要纠正这些症状,建议增加胡萝卜以及猪肝等含有维生素A的摄取。这两种都是以植物和动物的方式为身体提供维生素A,但是后者人体利用率更高。

  信号3:舌炎、舌裂、舌水肿可能缺B族维生素

  洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食,同时又没有其他的补充,很容易造成B族维生素的缺失。为此,应做到主食粗细搭配、荤素搭配。

  信号4:牙龈出血可能缺维生素C

  维生素C是最容易缺乏的维生素,因此,每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果,其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

  信号5:味觉减退可能缺锌

  适量增加贝类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效手段。另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

  信号6:嘴角干裂核黄素(维生素B1)和烟酸

  在不一样的食物中,含有的核黄酸也有很大的不同。身边最常见的含有丰富的核黄酸的食物有:动物肝脏、鸡蛋黄以及奶类。所以,每周至少要补充两次核黄酸,或者每天补充点牛奶和鸡蛋。

  信号7:一碰就淤青可能缺维生素K

  在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈。虽然看起来恐怖,但并不是大问题,这是身体缺乏维生素K的一个信号。

  维生素K是止血功臣,缺乏它,会延迟血液凝固。可以通过补充花椰菜、芦笋和莴苣等富含维生素K的蔬菜来缓解症状。

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