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被公认的运动减肥方法有哪些?哪些运动方式减肥瘦身最有效?[图]

发布时间:2019-10-09 16:40:56

运动减肥方法非常多,但很多运动方式并不常见并且效果也不是很理想。根据有关调查研究表明,很多运动的确是得到了公认是非常不错的,无论是强身健体效果还是减肥效果上。那么被公认的最有效的运动减肥方法有哪些?哪些运动方式减肥瘦身最有效?

1、运动减肥方法

1.游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效。只是很多人不太会游泳,那么可以在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过游泳过程中不要追求速度,达到心率要求即可。

2.单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室太小,房间很容易缺氧。虽然健身房这样的设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(主要是城市里有限速,环境也不太好)。

3.有氧操

有氧操十分吸引到减肥朋友们的注意和追求。但对于初学者获体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求较高,很难做到,如果动作不到位,既起不到效果还容易造成伤害。

4.跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,更多人会选择跑步机。但放开跑步机扶手跑步能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才能放开扶手,选择一定坡度的跑步机更能提高减肥效果。

5.跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常用跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

但不管选择哪项运动,都是要坚持才能发现奇迹哦!

膝盖挺腰收腹

轻轻将膝盖放在靠垫上,用靠垫作支撑,挺腰收腹上下运动。能有效提拉胸部曲线,塑造完美胸型。放松背部脊椎,缓解脊椎腰部问题。

手臂训练

反手手臂锻炼有效锻炼肩膀肌肉;双臂运动让您拥有健硕二头肌和三头肌,

帮您消除背部脂肪和手臂赘肉有效快速解决蝴蝶袖问题

挺腰抬臀运动

有效燃烧腰部赘肉,塑造腰部迷人曲线、并且训练臀部曲线。

双踩运动

有效消耗卡路里和燃烧脂肪的有氧运动,两腿同时蹬踏最有效燃烧腿部脂肪和卡路里,帮您塑造腿部曲线,消除萝卜腿大象腿问题。

2、吃什么可以瘦身

1、早餐:玉米面红薯粥

材料:玉米面、红薯

做法:取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎,将锅中的水烧开,放入调好的玉米面,然后再将切好的红薯一起放进水中,需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火,中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。

功效:玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质,红薯又有饱腹和助排便的效果。

2、午餐:豆腐皮中芹

材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

做法:起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

功效:豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。芹菜有着淡淡的清香味道,能够消肿解毒便秘问题,预防毒素堆积。而且芹菜中还含有大量的维生素A、维生素C、胡萝卜素以及各种微量元素,可以有效的提高人体的新陈代谢水平,起到减肥的效果。

3、晚餐:白萝卜蔬菜汤

材料:白萝卜一个,大概500克,口蘑二两,甜玉米2根,大约250克,葱花少许,盐少许。

做法:把白萝卜去皮洗净,切成小块,把口蘑取蒂洗净,把甜玉米切成大小合适的块状,先用开水把甜玉米煮到半熟;用一个中型的汤锅盛小半锅水,等水开以后加入甜玉米,等到玉米快熟时加入口蘑,煮到变色以后再加入白萝卜,再煮上15分钟大概就可以了,盛出来的时候调入一点盐,撒上一点葱花就可以了。

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